Вашият комплект дъмбели стои ли вкъщи и събира прах? Време е да отключите скрития му потенциал! Само с един чифт дъмбели можете да се впуснете в цяло-изгаряне на-телесни мазнини и-изграждане на мускули. Не е необходимо луксозно оборудване или огромно пространство – просто овладейте тези 7 основни упражнения, за да насочите ефективно краката, гърдите, гърба, раменете и ръцете си. Мислите, че дъмбелите ви не са достатъчни? Помислете отново! Време е да ги накарате да работят и да изваяте по-силен себе си.
Ⅰ. Бокален клек
Дръжте един дъмбел вертикално близо до гърдите си, сякаш притискате чаша. Застанете с крака на ширината-на раменете. Дръжте гърдите си повдигнати и сърцевината ангажирана, след това приклекнете, сякаш се облегнете на стол, като се уверите, че коленете ви са в една линия с пръстите на краката, а петите ви остават на земята. Това упражнение силно насочва вашите квадрицепси, седалищни мускули и основни мускули.
Ⅱ. Преса за пода с дъмбели
Легнете на пода, като държите дъмбел във всяка ръка. Свийте лактите си на около 90 градуса, като дъмбелите са разположени до гърдите ви. Натиснете дъмбелите вертикално нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати (без да заключвате лактите), след това бавно и с контрол ги спуснете обратно надолу, докато горната част на ръцете ви леко докосне пода. Това е отличен ход за насочване към гърдите и трицепсите, особено когато пейка не е налична.
Ⅲ. Реда с дъмбели-на една ръка
Поставете здраво едната си ръка и същото-странично коляно върху стол или пейка. Дръжте дъмбел в другата ръка, като го оставите да виси естествено. Дръжте гърба си плосък и ядрото стегнато. Издърпайте дъмбела нагоре към бедрото си, като се фокусирате върху свиването на мускулите на гърба (латовете). Направете кратка пауза в горната част на движението, за да усетите свиването, след което бавно намалете тежестта. Това упражнение ефективно удебелява широките мускули и укрепва бицепсите.
Ⅳ. Раменна преса с дъмбели
Изпълнете това упражнение седнали или изправени, като поддържате изправен торс и стабилна сърцевина. Дръжте дъмбел във всяка ръка на височината на раменете, дланите са обърнати напред или една към друга. Натиснете дъмбелите директно над главата си, докато ръцете ви са напълно изпънати (без да заключвате лактите), след което бавно и с контрол ги спуснете обратно в изходна позиция. Това е крайъгълно упражнение за изграждане на силни, широки рамене.
Ⅴ. Румънска мъртва тяга с дъмбели (RDL)
Дръжте дъмбел във всяка ръка пред бедрата си. Застанете с крака на ширината на-раменете, поддържайки леко свити колене, които остават фиксирани през цялото движение. Спуснете се в бедрата, избутвайки седалищните мускули назад, като същевременно държите гърба изправен. Спуснете дъмбелите близо до предната част на краката си, докато почувствате дълбоко разтягане на подколенните сухожилия и глутеусите. След това стиснете глутеусите и избутайте бедрата напред, за да се върнете в изходна позиция. Това упражнение е насочено основно към подколенните сухожилия, глутеусите и долната част на гърба.
Ⅵ. Сгъване на бицепс с дъмбел
Застанете или седнете изправени с ангажирано ядро. Дръжте дъмбел във всяка ръка с ръце, напълно протегнати отстрани, с длани, обърнати напред. Дръжте лактите си близо до торса, свийте дъмбелите нагоре към раменете си, като избягвате да използвате инерцията на тялото. Стиснете силно бицепсите си в горната част на движението, след което бавно спуснете тежестите обратно с контрол. Това е класическият ход за изграждане на впечатляващи мускули на ръцете.
Ⅶ. Разгъване на трицепс над глава с дъмбел
Хванете един дъмбел с две ръце (или използвайте един дъмбел за редуване на ръцете) и го повдигнете над главата си с напълно изпънати ръце. Като държите горната част на ръцете си близо до главата и неподвижни, бавно огънете лактите, за да спуснете дъмбела зад главата си, докато трицепсите ви се разтегнат напълно. След това, използвайки силата на трицепса, натиснете дъмбела обратно в изходна позиция. Това упражнение ефективно развива трицепсите, завършвайки дефиницията на ръката ви.
Относно Tellus Fitness
Ние в Tellus Fitness сме ангажирани с инженерното фитнес оборудване с най-високо качество. Ние щателно проектираме и произвеждаме надеждни дъмбели, щанги, плочи за тежести, захранващи стойки, кабелни приставки, топки за упражнения и пълна гама от други продукти, пригодени за търговски фитнес зали, студия и домашна употреба. Нашите продукти са сертифицирани да отговарят на строги стандарти, включително ISO9001, California Proposition 65, REACH и немски EPR, гарантирайки безопасност, надеждност и отговорност към околната среда.
Нашият стабилен производствен капацитет е вашата гаранция за снабдяване: дневната продукция включва 20 000 кг дъмбели с процесор/плочи за тежести, 50 000 кг гумени дъмбели/плочи за броня, 1000 бр щанги, 800 бр стойки и 1000 топки за хламбол/медицински топки. Ние сме напълно оборудвани, за да отговорим на вашите разнообразни изисквания.