Според статистиката на проучването работниците в офиса седят в столове средно 6,2 часа на ден. Седенето без преместване ще доведе до болест! Лумбалната спондилоза, цервикалната спондилоза, периартитът на рамото, късогледството, хемороидите и др. Всички ерозира здравето на работниците с бели якички. Това е и основната причина за подразположението за повечето хора. Тази статия е специално персонализирана за работници с бели якички. Той е прост, лесен за работа и можете да си починете в средата, за да помогнете на здравето си!
1. Упражнение за повдигане на крака и релаксация
Ефект: Той може да затегне мазнината на бедрото над коляното и да отпусне бедрото.
Бавно повдигнете краката си, а мускулите по краката ще се чувстват силни. Поставете ръцете си от двете страни на дупето. Това е действие за затягане на коленете и мазнините в горната част на бедрото. Когато носите пола на костюм, това може особено да направи линиите на краката да изглеждат по -добре. Почувствайте мускулите над коленете и предната част на бедрата, за да повдигнете краката си.
2. Упражнение за разтягане на тазобедрената става
Ефект: Той има ефект от затягане и повдигане на задните части.
Опитайте се да регулирате времето, в което обикновено седите на стол до 3 часа.
Само като застанете и повдигате краката си, можете да повдигнете задните части и да затегнете дупето си и напълно да упражнявате дупето си. Почувствайте свиването на дупето и ритайте краката си назад със сила и след това бавно ги спуснете. Ако използвате контрала на движението, мускулите в ръцете ви също могат да се упражняват.
Тъй като ъгълът на горната част на тялото намалява, интензивността на упражнението се увеличава.
3. Упражнение за рамо и ръка
Ефект: Той може да зарежда слаби оръжия до 200%.
Разтегнете раменете си, изправете ръцете си, огънете ръцете си и коригирайте горната част на лактите си, когато ги изправите. Тъй като седите пред компютъра дълго време да работите, раменете ви ще се чувстват болни и ръцете ви ще се чувстват слаби. По това време, ако опънете ръцете си назад като голяма мързелива талия, която да правите упражнения, можете да получите облекчение. Тъй като това е действие за упражняване на горната част на горните трицепси на китката, това може да направи ръцете ви силни и твърди. Можете също така да държите бутилката с вода с две ръце и да използвате усещането, че ръцете ви докосват дупето си напред -назад, за да държите ръцете си близо до тялото си.
4. Разтягане на телето
Ефект: Облекчете телетата, които са станали твърди и възпалени поради високи токчета.
Когато огънете горната част на тялото напред, използвайте върховете на пръстите си, за да докоснете пръстите на краката, за да изправите кръста си и да опънете тялото си.
Това е действие, което може да се направи, докато седите на стол в офиса. Това може да облекчи болезнеността и умората на прасците, причинени от носенето на високи токчета за дълго време. Изправете единия крак и опънете глезена и пръстите на краката към тялото. Задръжте за 1-2 секунди и след това се наведете напред в кръста, за да разтегнете напрегнатите мускули на прасеца и събраните мускули на тялото. Ако е трудно да се направи с високи токчета, не е нужно да поставяте краката си напълно на земята.