Могат ли да се използват плочи за захващане, докато седите на бюро? Това е въпрос, който ми задават често, особено от хора, които винаги са заседнали на бюрата си дълги часове. Като доставчик на Grip Plates видях от първа ръка как тези изящни малки инструменти могат да променят играта както за хората, които живеят на бюрото, така и за фитнес ентусиастите.
Нека започнем, като разберем какво представляват плочите за захващане. Плочите за захващане са малки, утежнени плочи, предназначени да подобрят силата на захващане. Те се предлагат в различни тежести, което ви позволява постепенно да увеличавате предизвикателството, докато силата ви се подобрява. Те обикновено са изработени от висококачествени материали като чугун или стомана и често имат текстурирана повърхност, за да осигурят по-добър захват.
Сега да се върнем към основния въпрос: Можете ли да използвате плочи за захващане, докато седите на бюро? Отговорът е категорично да! Всъщност използването на плочи за захващане на бюрото ви може да предложи куп предимства. Първо, това е чудесен начин да прекратите дългите периоди на бездействие. Всички знаем, че седенето на бюро с часове не прави никаква услуга на тялото ни. Това може да доведе до лошо кръвообращение, мускулна скованост и дори болки в гърба. Като използвате плочи за захващане по време на кратки почивки на бюрото, можете да накарате кръвта да тече и да поддържате мускулите си ангажирани.
Например, можете да правите прости упражнения като стискане на плочите за захващане заедно за няколко секунди и след това отпускане. Това работи върху мускулите на ръката, китката и предмишницата. Можете също така да правите редуващи се стискания, като държите една чиния във всяка ръка и ги стискате една след друга. Това не само укрепва вашите мускули, но и подобрява координацията между ръцете и очите ви.
Друго предимство е, че използването на плочи за захващане на бюрото ви може да помогне за намаляване на стреса. Когато се чувствате стресирани от работа, стискането на плоча за захващане може да бъде форма на облекчаване на стреса. Това е като мини тренировка, която ви помага да насочите нервната си енергия към нещо продуктивно. И нека си го кажем направо, на всички ни е полезно малко облекчаване на стреса от време на време.
Ако се притеснявате да не безпокоите колегите си, докато използвате плочи за захващане на бюрото си, не се притеснявайте. Повечето плочи за захващане са относително тихи и няма да вдигат много шум, когато ги използвате. Докато не ги удряте или не ги използвате по супер агресивен начин, трябва да сте добре.
Но не става въпрос само за физическите ползи. Използването на плочи за захващане на бюрото ви също може да има положително въздействие върху умствения ви фокус. Когато извършвате проста физическа дейност като стискане на плоча за захващане, това може да ви помогне да изчистите ума си и да ви позволи да се съсредоточите отново върху работата си, когато сте готови. Това е като бутон за ментално нулиране.
Сега нека поговорим за това как да използвате плочите за захващане ефективно на бюрото си. Първо се уверете, че имате правилното тегло. Ако не сте запознати с използването на плочи за захващане, започнете с по-лека тежест и постепенно се придвижвайте нагоре, докато силата ви се подобрява. Не искате да започнете с нещо твърде тежко и да рискувате да се нараните.
Второ, задайте график. Опитайте се да използвате вашите плочи за захващане за няколко минути на всеки час или така. Това не трябва да е дълга, интензивна тренировка. Само няколко бързи стискания тук и там могат да направят голяма разлика.
Ако искате да издигнете фитнес рутината си на бюрото на следващото ниво, може да помислите и за някои други части от оборудването. Например, наТри сгъната постелка за гимнастикае чудесен за разтягане. Можете да го разточите под бюрото си и да правите няколко прости разтягания по време на почивките. Това е удобен начин да добавите малко повече мобилна работа към деня си.
TheGhd Glute Ham разработчике друга опция, ако имате малко повече място. Може да ви помогне да работите върху глутеусите и подколенните сухожилия, които често се пренебрегват, когато седите на бюро по цял ден.
И ако искате да добавите малко разнообразие към вашата силова тренировка,24 кг регулируем чифт дъмбелие чудесен избор. Можете да ги използвате, за да правите леки упражнения за ръце на бюрото си или по време на почивките.
Като доставчик на Grip Plates винаги се радвам да помогна на клиентите да намерят правилните продукти за техните нужди. Независимо дали сте начинаещ, който иска да започне да подобрява силата на захвата си, или опитен фитнес ентусиаст, който търси ново предизвикателство, ние ще ви покрием. Нашите плочи за захващане са направени по най-високите стандарти, гарантиращи издръжливост и ефективност.
Ако се интересувате от закупуване на плочи за захващане или някой от другите продукти, които споменах, препоръчвам ви да се свържете с нас. Можем да обсъдим най-добрите варианти за вас, да отговорим на всички въпроси, които може да имате, и дори да предложим някои съвети как да включите тези продукти в ежедневието си. Не се колебайте да се свържете с нас, за да започнем дискусия за обществена поръчка. Ние сме тук, за да ви помогнем да извлечете максимума от вашето фитнес пътуване, дори ако сте заседнали на бюро през по-голямата част от деня.
препратки:
- „Ползите от тренировката за сила на захвата“ – Journal of Sports Science
- „Упражнения на бюро за офис служители“ – списание Health and Wellness
- „Подобряване на мобилността на работното място“ - списание за физикална терапия